We krijgen allemaal ongewenste stoffen binnen en hebben te maken met – zoals ze dat noemen: oxidatieve stress. Misschien denk je “huh…. wat voor stress”? Hierover verderop meer.
Om je lichaam van ongewenste stoffen te ontdoen kun je sap- of detox-kuren volgen, maar hoe fijn is het om hier zelf, gewoon dagelijks, wat meer rekening mee te houden door bepaalde voeding minder of juist meer te eten en zo je lichaam eens flink te helpen!? En dan hebben we het over: Prebiotica + anti-oxidanten – Wat doen ze in je lichaam? Zoals Hippocrates ooit zei: “Let food be thy medicine”.
1. Antioxidanten
Antioxidanten zijn stoffen die je lichaam van nature aanmaakt, maar je kunt ze ook uit voedsel halen.
Ze beschermen je lichaam tegen potentieel schadelijke moleculen, de zogenaamde vrije radicalen, die zich kunnen ophopen en oxidatieve stress kunnen bevorderen. Oxidatieve stress verhoogt helaas weer het risico op hart- en vaatziekten, kanker, diabetes type 2 en vele andere (chronische) aandoeningen.
Je lichaam produceert deze moleculen van nature voor cellulaire processen, zoals de spijsvertering.
Alcohol, tabaksrook, een dieet met weinig voedingsstoffen en blootstelling aan verontreinigende stoffen kunnen echter overmatige vrije radicalen produceren.
Daarom is het dus aan te raden om aan de ene kant minder Oxidatieve stress te hebben en aan de andere kant meer anti-oxidanten binnen te krijgen.
“Het eten van een dieet dat rijk is aan antioxidanten kan je lichaam helpen oxidatieve stress tegen te gaan dat wordt veroorzaakt door overmatige vrije radicalen en andere toxines die je risico op ziekten vergroten”
Waar zitten veel Antioxidanten in?
Prebiotica + anti-oxidanten – Wat doen ze in je lichaam?
Antioxidanten zijn o.a.:
Vitamine A, vitamine C, vitamine E, selenium, lycopeen, luteïne, glutatione en zeaxanthine.
Ze zitten vooral en veel in: biologische blauwe bessen, waterkers, boerenkool, rodekool, pecannoten, walnoten, pure rauwe cacao en dranken zoals koffie en groene thee bevatten ook antioxidanten.
Denk ook aan kurkuma en gember.
Verder bevat eigenlijk al het – liefst vers biologisch geteelde – groente en fruit antioxidanten maar er zitten dus uitschieters tussen.
Koriander
Breng gerechten op smaak met verse koriander. Koriander is een powerhouse van voedingsstoffen en het verbetert de uitscheiding van bepaalde gifstoffen, zoals zware metalen zoals lood en chemicaliën, waaronder ftalaten en insecticiden.
2. Prebiotica
Darmgezondheid is belangrijk om je ontgiftings-systeem gezond te houden.
Je darmcellen hebben een ontgiftings- en uitscheidings-systeem dat je darmen en lichaam beschermt tegen schadelijke toxines, zoals chemicaliën.
Een goede darmgezondheid begint zeker en o.a. met genoeg goed (schoon) gefilterd water drinken en met pre-biotica, een soort vezels die de goede bacteriën in je darmen voeden, probiotica genaamd.
Met pre-biotica kunnen je goede bacteriën voedingsstoffen produceren en die gunstig zijn voor je algehele gezondheid en tevens brein-gezondheid.
Antibiotica-gebruik, slechte mondhygiëne en de kwaliteit van je dieet kunnen allemaal de bacteriële balans in je darmen veranderen/verslechteren. Hierdoor kunnen verkeerde bacteriën je immuun- en ontgiftingssysteem verzwakken en je risico op ziekte en/of ontstekingen vergroten.
Daarom is het zeker aan te raden om regelmatig pure plantaardige voeding te eten dat rijk is aan prebiotica om je immuun- en ontgiftings-systeem gezond houden. TIP: Ontdek verderop ook mijn online programma waarin ik alle kennis deel opgedaan bij het langs-bestaande gezondheidsinstituut ter wereld waar ik 3x ben geweest en de opleiding volgde.
Goede bronnen van prebiotica zijn onder andere:
Asperges, broccoli, prei, uien, zuurkool, knoflook, bananen, appels. Eet deze liefst rauw of verhit niet te ver of lang door. Denk ook aan haver.
Chlorella
Hier heb ik het vaker over gehad, want Chlorella is een geweldige alg, met veel voedingsvoordelen en kan de eliminatie van gifstoffen zoals zware metalen verbeteren
Maar ook helpt Chlorella je darmflora en de goede bacteriën snel te vermenigvuldigen! Daarnaast is Chlorella een zeer goede bron van vitamine en mineralen – een echte aanrader dus! TIP: Je vindt hier zeer goede Chlorella tabletten
Last but not least
Kiest liefst voor natuurlijke schoonmaakproducten voor in huis en persoonlijke verzorgingsproducten.
Je wilt niet weten hoeveel rommel/chemische/giftige stoffen er (nog) in meeste producten zitten.
Denk ook aan natuurlijke zon UV bescherming – bekijk goede hier of deze van Odylique is ook een aanrader!
Door natuurlijke schoonmaakproducten zoals azijn en baking soda (eventueel met wat citroen etherische olie) te kiezen in plaats van commerciële schoonmaakmiddelen, kun je jouw blootstelling aan potentieel giftige chemicaliën verminderen. Je vindt hier goede baking soda die je voor veel doeleinden in kunt zetten.
Kies liefst ook voor natuurlijke lichaam-en haarverzorging!
Het gebruik van natuurlijke deodorants, make-up, moisturizers, shampoos en andere persoonlijke verzorgingsproducten kan ook jouw blootstelling aan chemicaliën verminderen.
TIP:
Puur plantaardige en betaalbare merken die ik aanraad voor huid en haar zijn Odylique, Love Ethical Beauty, Fushi en Pure Beginnings.
TIP: Bekijk alle puur plantaardig merken voor huid en haar hier
(=> klik bovenaan op tabblad verzorging natuurlijk plantaardig
en zoek op merk of productsoort)
Heb je vragen of wil je advies? Mail ons gerust via info@rauwnaaktengezond.nl
Wil jij ook met gewelidge plantaardige antioxidant-rijke voeding
en een natuurlijke krachtige, energierijke leefstijl aan de slag?
Bekijk vooral mijn inspirerende en uitgebreide online programma: “Master your health and happiness”
Hierin deel ik bergen kennis, inspiratie en 200+ recepten – opgedaan bij het meest vooraanstaande gezondheidsinstituut ter wereld (Hippocrates health institute). Bekijk alle informatie en aanmelden kan hier
Meld je aan en je kunt gelijk aan de slag, op je eigen tempo en je behoudt voor altijd toegang (zolang het programma bestaat). Bekijk alle informatie hier
Ervaring deelnemer:
Héél erg bedankt voor jouw programma! Het heeft me heel veel gebracht en daarvoor ben ik enorm dankbaar. Hoewel ik al veel bezig was met voeding heb ik nog veel geleerd. Ik merk ook echt het verschil en voel me stukken beter. Daarnaast had ik erg veel aan het stukje over mindset. Tijdens de meditatie voelde ik zoveel zelfliefde, dat had ik nog nooit eerder zo ervaren. De tranen liepen spontaan over mijn wangen… maar wel happy tears! Ik ben sindsdien veel meer bezig met mindfulness e.d. en ik merk dat er steeds meer synchroniciteit in mijn leven komt. Ook wil ik graag een eigen praktijk beginnen en hiervoor kan ik ook al deze kennis en inspiratie meenemen. Nogmaals bedankt!
G. van Bienen
Ik wens je een fijne dag verder.
Gezonde groet,
NB: Aan dit blog kunnen geen rechten ontleend worden en bieden geen garantie. Het doel is om kennis te delen. Ieder mens is verantwoordelijk voor zijn of haar eigen leven, keuzes, leef- en eetpatroon. Vraag jouw arts daarom altijd om advies als je klachten hebt of vragen omtrent ziekte.
Bekijk hier tevens:
12 geweldige plantaardige calcium bronnen